Search

Forebygging av prostatitt hos menn: trening og gymnastikk

For å redde seg fra det triste prospektet for å få prostatitt, må en mann lede en aktiv livsstil, flytte mer. En utmerket løsning er å melde seg inn i sportsseksjonen, Helse-gruppen.

Eller lær deg selv et sett med øvelser og dedikere gratis minutter til det. For forebygging av prostatitt er enhver utdannelse nyttig, med utgangspunkt i de vanlige morgenøvelsene.

Men utviklet og spesielle øvelser mot prostatitt.

Fordelene

Bruk av treningsbehandling for prostata er bevist vitenskapelig. Prostatitt utvikler seg hvis bekkenorganene ikke er tilstrekkelig tilført oksygen. Under fysisk anstrengelse øker tilførselen av vev med oksygen. Trening er derfor gunstig for behandling av prostatitt.

  1. Gjør mer intensiv blodsirkulasjon av hele kroppen og genitourinary systemet spesielt.
  2. Øker menneskets tone, forbedrer nervesystemet.
  3. Eliminerer effekten av en fast livsstil, restene av betennelse under remisjon.
  4. Styrker muskler i perineum, ledd i bekken og hofter.

Øvelser for prostatitt

Et sett med øvelser for forebygging av prostatitt (for prostata) er rettet mot å styrke muskler i perineum.

Å identifisere dem er enkelt: en mann beholder en strøm av urin under vannlating.

De musklene (muskler i prostata) som vil fungere, og du trenger å trene.

  • vekslende strekker, slapper av muskler i prostata. Jo raskere jo bedre;
  • vi strekker muskler, vi holder oss anspente i 4 sekunder, slapper av jevnt;
  • Stram muskler forsiktig, som under tarmbevegelse. Vi slapper av.

Ved første leksjon av hver øvelse gjentar vi åtte ganger. Denne syklusen gjentas fem ganger om dagen.

Ukentlig øker vi antall repetisjoner av hver øvelse i syklusen med fire, til vi når 45 repetisjoner. Vi gjør slik gymnastikk hver dag til problemet er relevant.

Før du utfører en syklus med øvelser mot prostatitt:

  • lukk øynene, konsentrere seg fullt om innånding / utånding;
  • vi legger oss ned, fjerner alle spenninger, slapper av kroppen fra føttene til kronen.

Terapeutisk gymnastikk

For forebygging av prostatitt hos menn, vil følgende øvelser passe:

Ex. 1. Rett rett, stå, benene er brede fra hverandre. Med begge håndflatene tar vi venstre fot, vi hviler ansiktet på kneet. Hold posen i 15 sekunder. Vi gjør det samme med høyre fot og kne.

Ex. 2. Helling av huset til venstre og høyre. Tretti ganger.

Ex. 3. Wagging føtter frem og tilbake. Hundre ganger hver.

Ex. 4. Hopping på stedet. Alternativ høy, lav. Vi starter med femti, gradvis ta opp til tre hundre ganger.

Ex. 5. Palmer på baksiden av hodet i låsen. På innåndingen knirker vi oss og sprer våre knær og senker våre hender til hjertet. Pust ut. Mens inhaling, uheldig til startposisjon.

Ex. 6. hendene ned Bøy det rette kneet gradvis, løft låret så mye som mulig. Så det samme med venstre kne.

Ex. 7. Squat ned. Mens vi inhalerer, står vi sakte opp, tar den rette foten til siden. Deretter - det samme med venstre fot. Ti ganger hver.

Ex. 8. Vi står på den halvbøyde høyrebenet. Venstre kaster over låret og skinne rett. Stopp et øyeblikk. Bytt ben.

Ex. 1. Løft på magen, løft toppen av kroppen. Vi løfter våre ben, grip anklene med våre palmer. Hold posen i et halvt minutt.

Ex. 2. Forsøk å gjøre splittene. Vi sprer bena våre fra hverandre, så langt som mulig, hviler i en pose i et halvt minutt. Ikke fortvil, som virkelig sitter på splittene, mislykkes. Hver dag millimeter ved millimeter strekk legger vi til... Kanskje når det kommer ut, som en gymnast på TV. Men hvis det mislykkes, forsøkene selv er nyttige.

Ex. 3. Sitt nøyaktig, trekk beina fremover, vi planter. Vi beveger oss på baken. Om førti "trinn" skinker om gangen.

Ex. 4. Vi bøyer seg tilbake. Klem og trekk muskler i anus mens du inhalerer. På puster, slapp av. Tre ganger per syklus. 15 ganger om dagen.

Ex. 5. Vi kommer ned på knærne, spre våre hæler til sidene og lukker våre store tær. Hold ryggen rett. Sitt skinker mellom hælene, rørende på solens håndflater, anstrengende / avslappende de gluteale musklene. Ti ganger per syklus, fem sykluser per dag.

Ex. 6. Sitt nøyaktig, strekk beina fremover. Sett håndflatene på anklene dine, lene seg fremover. Vi prøver å nå sokkene med fingrene på fingrene.

Liggende på ryggen

Ex. 1. Løft bekkenet, spre knærne til sidene. Så seks ganger i en syklus. Tre sykluser om dagen.

Ex. 2. Vi reduserer / legger fra hverandre, benene er bøyd / ubent på knærne vekselvis. 11 ganger per syklus. To ganger om dagen.

Ex. 3. Alternativt løft bena, bøy på knærne, fest til magen. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

Ex. 4. "Birch". Hendene holder nedre rygg, bekken og bein direkte vertikalt. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

Ex. 5. Hendene bak hodet, beina bøyer seg på knærne. Flytt bekkenet til venstre (inhaler) / høyre (puster ut).

Ex. 6. Haken til brystet, håndflatene på pannen. Vi trekker høyre ben opp. Så igjen. Ti ganger hver.

Ligger på magen hans

Ex. 1. "Båt". Legg hendene dine langs kroppen og hold den.

Løft beina samtidig, uten å bøye, og toppen av kroppen. Linger i en pose, hvor mye vi kan tåle. Vi slapper av.

Ex. 2. Vi legger oss ned på buken på ballen (helst en spesiell "gymnastikk"). En halv time å rulle ballen på gulvet. En gang om dagen.

Ex. 3. Hender langs kroppen. I sin tur øke armer og ben. Vi gjør til vi blir slitne.

Abdominal puste

Så vi gjentar syv ganger.

Det viktigste i alle øvelser - de gir en belastning på prostataområdet. Dermed intensiverer blodbanen, utvikler muskler.

konklusjon

For å hindre prostatitt øvelser gjør ikke nødvendigvis alt av det ovennevnte. Velg de mest passende som du liker og får. Det viktigste - ikke vær lat til å gjøre dem hver dag.

Fysioterapi kan forhindre forekomst av prostatitt, akselerere remisjon, konsolidere resultatet av behandlingen. Men hvis sykdommen allerede har begynt, er kompleks behandling nødvendig for å overvinne den. Det inkluderer medisinering, massasje, treningsbehandling, fysioterapi, diett.

Tren for forebygging av prostatitt

Prostatitt er en sykdom forbundet med en funksjonsfeil i prostata. Det er typisk for menn i alle aldre. Risikogruppen er menn fra 20 til 40 år. Klinisk manifestasjon - blodstasis i bekkenområdet, hevelse i prostata. Manifisert i strid med prosessen med blodsirkulasjon, funksjonsfeil i prostata, som kan forårsake infertilitet eller kreft. Hovedårsakene til dannelsen av prostatitt hos menn:

  • stillesittende livsstil;
  • uregelmessig samleie
  • dårlige vaner;
  • stress,
  • Tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer;
  • kroniske tarmsykdommer.

For behandling og forebygging av trening brukt til prostata. Deres effektivitet har blitt bevist av andrologister.

Ved kronisk prostatitt i bekkenområdet, er det oftest stagnasjon av blod som forårsaker hevelse i prostata.

Forebygging og behandling av prostata sykdommer

For å forbedre blodsirkulasjonen i organene i det lille bekkenet, utnevnes fysiske øvelser. Behandling og forebygging av forekomsten av prostatakjertelpatologi anbefales å utføres ved hjelp av fysiske øvelser. Lasten har en positiv effekt på prostata:

  • stimulerer blodsirkulasjonen;
  • fører til muskel tone;
  • fyller vev med oksygen;
  • øker hastigheten på metabolisme.

Øvelser utviklet av spesialister innen terapeutisk gymnastikk er uunnværlig for forebygging og behandling av prostatitt. Legen foreskriver en komplisert terapi, inkludert et program med fysiske øvelser.

Prostata kompleks

Et sett med tiltak for behandling av prostata hjemme består av trinnene:

  • gymnastikk i henhold til Kegel-metoden;

En av måtene å forbedre blodtilførselen til prostatakjertelen og redusere den patologiske hevelsen - trening for behandling av prostatitt

  • perineum massasje;
  • dusj med plutselige temperaturendringer i grenområdet;
  • yoga klasser;
  • daglig utføring av fysioterapiprogram.

Kombinasjonen av disse metodene stimulerer blodsirkulasjonen, bidrar til å gjenopprette blodstrømmen fra bekkenorganene, normalisere arbeidet i prostata, for å returnere en mann til et normalt sexliv.

Øvelser for forebygging av prostatitt

Det viktigste komplekset av metoder for forebygging av prostata patologi er basert på øvelser som kan utføres når som helst.

  • Øvelse 1. Sammentrekning av muskler i anus. Ved urinering eller sitte på arbeidsplassen, utfør 30 sammentrekninger av anus. Ikke hold anusen i en spent tilstand. Følg ordningen - anstrengt, avslappet. Det anbefales i løpet av dagen å trene så 5 ganger.
  • Aktivitet 2. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Spre knærne til siden, gjør 10 knep.

Noen ganger, på grunn av mangel på kondisjon, føler menn seg ubehag under trening.

  • Trening 3. Ta ballen for fitness. Ta en stilling som sitter på ballen. Flytt ballen frem og tilbake langs skrittet. Øk trykket med grunne.

Det gitte komplekset er også nyttig for potens. Det anbefales å utføre det daglig.

Øvelser for prostata massasje

Massasje av prostata kjertelen er en integrert del av behandlingen av sykdommen. Det forbedrer blodsirkulasjonen, er nyttig for potens. Tilbringe den i en halv time før starten av samleie, får pasienten en høy ereksjon. Hovedkjøpsordningen:

  • Douches. Rett strålen til skrittområdet. Alternativt 20 sekunder varmt vann med 15 sekunder kaldt. Det anbefales å massere kjertelen med en kontrastdusj i 15 minutter;
  • Ta en liggende stilling og massere prostata. Du kan utføre en ekstern massasje eller med dyp penetrasjon. I det første tilfellet hold hånden din langs perineum, hver gang økende trykk. I den andre - legg inn en finger i anusen, finn et punkt med en erte størrelse, trykk den gradvis på kjønnsbenet. Det anbefales å utføre fra 5 til 10 minutter.

Perineal massasje utføres uavhengig, i den bakre posisjonen.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for forebygging av prostatitt utføre uten råd fra en lege. Men for behandling er det tilrådelig å konsultere en spesialist. Han vil velge et sett med oppgaver individuelt for pasienten. Grunnleggende ytelsesteknikker er nyttige for potens. Grunnleggende treningskompleks:

  • Stilling - liggende på ryggen. Rett beina dine og spred deretter. Knærne er bøyd. Utfør 5 ganger.
  • Oppløs underbenene, og brett, og utfør krysset.
  • Bøy ryggraden, med fokus på hæler og albuer.
  • Trekk beina til brystet, følg vekselvis, føttene presset til baken.
  • Utfør en sirkulær bevegelse med beina i bøyd og rett stilling.

Det anbefales å trene hver dag i 30 minutter om dagen.

Kegel teknikk

Metoden til den tyske gynekologen Kegel vil bidra til å styrke prostata og forbedre mannens genitourinary system. Utviklet kompleks for kvinner. Avtale - rask gjenoppretting etter levering. Men det er også vellykket brukt av menn til behandling av prostata, for forebygging av patologi.

Under urinering er det nødvendig å forstyrre urinstrømmen 4-5 ganger, og deretter slappe av og gjenoppta vannlating.

Under vannlating er det nødvendig å holde strålen, for å føle den pubic-coccygeal musklene. For nybegynnere er opptil 10 kutt i 5 sekunder nok. Daglig øke antall repetisjoner. Ta opp til 200 per dag.

Hvordan forebygge prostatitt

For forebygging og behandling av sykdommer i det mannlige urogenitale systemet, anbefales det å spille sport og holde en aktiv livsstil. For å forhindre problemer i fremtiden må du være oppmerksom på helsen din. For å forhindre risikoen for prostatitt, følg følgende trinn:

  • gå på treningsstudioet regelmessig;
  • gi opp dårlige vaner;
  • opprettholde regelmessig sexliv (nødvendig for riktig prostata kjertel).

Gjennomføringen av enkle metoder for forebygging vil spare deg for problemer i fremtiden, øke potens og menns helse.

Effekten av fysisk aktivitet på prostatitt

Ved behandling av prostatitt er fysisk aktivitet hoveddelen av kompleks behandling av sykdommen.

  • gjenopprette innstrømning og utstrømning av blod fra bekkenorganene;
  • effektivt påvirke utvinningen av nervesystemet, øke blodkarets elastisitet, forbedre metabolske prosesser i kroppen;
  • stimulere potens;
  • redusere smerte;
  • lette vannlating
  • ufarlig;
  • tilgjengelig for et bredt spekter av pasienter.

Det anbefales å behandle prostatitt for å avtale nivået av tillatelig fysisk anstrengelse hos legen din. Ta vare på helsen din, fører den riktige livsstilen.

Prostatitt og prostata adenom er sykdommer assosiert med dysfunksjon av prostatakjertelen og som et resultat det urogenitale systemet. Ofte forekommer sykdommen hos menn etter 40 år. Ifølge statistikk forekommer dysfunksjon av prostata hos 80% av voksne menn. 30% av dette tallet er menn under 45 år.

Årsaker og symptomer på prostatitt

Årsakene til den inflammatoriske prosessen i prostata kjertelen kan være følgende:

  • Sedentary livsstil.
  • Uregelmessig og / eller sjeldent sexliv.
  • Feil diett som bryter blodets mikrosirkulasjon i bekkenorganene.
  • Redusert immunitet.
  • Urogenitale systeminfeksjoner.

På de første symptomene på denne sykdommen, betaler menn ofte ikke nok oppmerksomhet. Symptomer på prostata:

  • Inkontinens og problemer med urinering
  • Smerte under urinering og avføring
  • Krenkelse av seksuell funksjon og nedsatt libido;
  • Økt kroppstemperatur.

Ved de første tegn på funksjonsfeil i det genitourinære systemet, bør du konsultere en urolog.

Prostatitt forebygging

Den beste måten å unngå sykdommer i prostata og urinorganer er å lede en riktig livsstil.

Fysisk aktivitet vil bidra til å holde kroppen i god form og eliminere stillestående prosesser i kroppen. Forebygging av prostata sykdommer er:

  1. Sykkeltur. 3 ganger i uken i 40 minutter.
  2. Klatre trappene. Den mest nyttige måten er å klatre opp trapper og gå over trinnene.
  3. Fotturer. Hver dag 30 - 40 minutter.
  4. Jogging. Hver dag 30 - 40 minutter.
  5. Jogging og turgåing er best gjort ute, men tredemølleklasser vil også være nyttige.
  6. Ridning 3 ganger i uken i 30 - 40 minutter.
  7. Svømming. 2-3 ganger i uken i 30 minutter.
  8. Yoga. På Internett kan du finne en video som tilbyr et sett med yoga øvelser for prostata. Imidlertid er en slik opplæring hjemme best gjort under veiledning av en trener.
  9. Kontrastdusj. Det bør gjøres daglig. Det er viktig at kontrastdusjen gir en behagelig følelse. Før du slår på kaldt vann, bør du varme opp kroppen så mye som mulig under en varm dusj. Ved de første prosedyrene er det ikke tilrådelig å ta en isete dusj - denne prosedyren vil ikke fungere sunt. Kontrastvannstemperaturen bør økes gradvis.

Rollen til gymnastikk i prostata og prostata adenom

Gymnastikk er en fin måte å bringe kroppen din i form. Trening vil øke effektiviteten, ha en positiv effekt på humøret og vil belaste med kraft. Hva er forskjellen i fysisk trening med prostatitt eller de første symptomene? De er rettet mot studiet av bekkenens muskler, fjerning av puffiness og spenning.

Lading vil forbedre tilstanden til prostatakjertelen og tilstanden til bekkenorganene til enhver som bryr seg om intim helse. Trening hjemme vil lindre symptomene på prostatitt: svekkelse av potens, smerte i perineum, ubehag under urinering. Det er nok å utføre øvelser i systemet for å behandle prostata dysfunksjon.

Enkelt kompleks for hver dag. 16 øvelser

For å forbedre blodsirkulasjonen, akselerere de metabolske prosessene i prostata, er det behov for spesielle øvelser hjemme.

  1. Opplæringen skal begynne på en rett rack, der beina er litt bredere enn skuldrene. Når du inhalerer, gjør knep, og når du puster ut, stiger du til startposisjonen. Ryggen er flat, hælene fra gulvet kan ikke slits av og maksimal belastning når du sitter i skinken. Ideelt sett gjør du det 15 ganger, men du kan starte fra 5 ganger og gradvis øke belastningen.
  2. Krympe, vekselvis første, deretter det andre kneet ned til nivået på gulvet på innhalingen og rive knæret på pusten.
  3. Imitasjonssykling, liggende på ryggen, har en positiv effekt på prostata.
  4. Sett en tennisball på stolen, sett på den og kast den over skrittet. Du kan bidra til å opprettholde balanse med hendene dine.
  5. Skru seg fra et gulv eller fra en sofa. Antall øvelser avhenger av fysiske evner. Du kan lage push-ups, lener seg på knærne.
  6. Ligg på ryggen, løft bena og bekkenet opp ("stå på skulderbladene"). Stå i denne stillingen i 130 - 40 sekunder.
  7. Ligger på ryggen, bøy knærne og trykk føttene tett til overflaten av gulvet. Inhalering, spenne baken sterkt, til en viss høyde over gulvet, og heve bekkenet. Og ekspandere, slapp av og slippe til gulvet. Først må du gjøre 5 ganger, og da skal belastningen økes.
  8. Ligge på magen din, armene brettet bak hodet ditt, beina sakte langsomt over gulvnivået, spre dem til sidene. Stå opp til 60 sekunder.
  9. Sitte på en stol, legg en liten gummiboll mellom knærne. Gjør et forsøk på å puste inn, klemme ballen og slappe av på pusten.
  10. Når du går tilbake til stativet på bena sammen, må du ta hendene bak ryggen. Benet bøyd på kneleddet er reist rett fram, deretter tatt til siden, så kommer det bøyde kneet tilbake til stillingen foran deg og foten senkes ned til gulvet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen 15 ganger, vekslende ben.
  11. Ligg på magen på treningsballen, sakte rulle over den, lene seg på hendene.
  12. Skru og rett et ben, strekker det til siden. Lasten skal falle på det bøyde benet. Bøy langsomt et rett ben på kneet og rett den bøyde, overfør lasten til den. En slik overgang fra fot til fot bør gjøres 5-6 ganger. Ryggen skal være rett. Det er bedre å holde balanse på egen hånd, men du kan finne støtte.
  13. Sitt på gulvet og flytt rundt gulvet ved hjelp av baken. Ryggen skal være rett.
  14. Lig deg på ryggen, løft bena i en vinkel fra gulvet og sving beina i forskjellige retninger (i henhold til "saksprinsippet"). Gjør trening 30 - 60 sekunder.
  15. Ligge på magen, legg hendene under torso i underlivet. Gjør horisontale svingfødder (på prinsippet om "saks"). Gjør øvelsen 20 - 30 sekunder.
  16. Sex er den mest naturlige og mest effektive typen mosjon for prostatitt. Regelmessig sexliv 3 ganger i uka og oftere vil bidra til å kvitte seg med de første symptomene og vil være en utmerket forebygging av prostata sykdommer.

Lading i sykdommer i prostata kjertelen er bedre å gjøre med en fylt blære, dette vil tillate å oppnå den maksimale tonen i prostata. Etter øvelsen skal øvelsene tømmes.

Regelmessig trening med enkle øvelser som utføres daglig hjemme, gir positive resultater. Dette vil øke tonen i prostata og forbedre potensen.

Kegel kompleks

Et nyttig sett med øvelser for å redusere bekkenbunnens muskler, anbefales å gjenopprette styrken til menn. Opplæring, opprinnelig opprettet for å gjenopprette kvinner i postpartumperioden av gynekolog A. Kegel, brukes aktivt i dag for behandling av den første fasen av prostata sykdommer, samt for rehabilitering av syke menn etter operasjon for å fjerne prostata adenom.

Komplekset er i stand til å øke styrken, gradvis øke tonen i prostata. Hovedvirkningen er på pubic-coccygeal muskel.

  1. Når du tar et dypt pust mens du ligger, sitter eller står, klemer du ryggene i 15-20 sekunder så mye som mulig, holder pusten din for denne gangen. Slapp av på pusten. Fordelen med denne øvelsen er at den kan utføres hvor som helst uten å tiltrekke seg andre.
  2. Spred bena til skulderbredde, ben og balder spent i begynnelsen litt, deretter litt sterkere, og klem så mye som mulig.
  3. Treningsløft når innånding av spenning fortsetter å øke, fra anus og stigende høyere. Og på utånding, skjer gradvis, som om det kommer ned på en heis, avslapning.
  4. Ved urinering er det nyttig å spenne og slappe av muskler i perineum - avbryte og gjenoppta urinering på nytt.

Øvelser for kronisk prostatitt

I kronisk prostatitt passer mennene ovenstående øvelser. Nivået på kompleksitet av gymnastikk bør imidlertid avhenge av scenen av sykdommen og fysiske evner hos personen.

Ved kronisk prostata sykdom er det viktig å lytte til anbefalingene fra spesialister for ikke å forverre situasjonen med intensiv trening. Den kroniske formen av sykdommen utelukker slike typer fysisk aktivitet som:

  • Utfør en øvelse med stor muskelspenning i bekkenet.
  • Full squats.
  • Vektløfting

Forverring av prostata sykdommer. Kontra

Å utføre et sett med øvelser vil bidra til å takle de viktigste skyldige i sykdommer i prostata - væskestagnasjon. Men når du forverrer sykdommen, bør du være så forsiktig som mulig. Som regel er akutt betennelse i prostatakjertelen svært smertefullt, en mann er opptatt av:

  • Temperaturøkning.
  • Hodepine og alvorlige kramper i perineum.
  • Svakhet og apati.
  • Tap av appetitt

I denne perioden er det kategorisk umulig å gi ytterligere fysisk stress til bekkenes organer og muskler. Selv uskyldig jogging, knep og den enkleste treningen hjemme kan skade menns helse. I den akutte perioden med prostata sykdom, skal pasienten få kvalifisert behandling og fullstendig hvile.

Hver av de foreslåtte alternativene for gymnastikk i samråd med legen din, vil bidra til å forbedre tilstanden til prostata. Daglig trening, utført hjemme, vil forbedre helsen og påvirke kvaliteten på seksuelle forhold mellom menn.

Prostatitt oppstår ofte på grunn av stillestående prosesser i prostata. Utilstrekkelig blodstrøm fører til dårlig oksygenforsyning. Dermed forverres vevet i prostata kjertelen gradvis. Ved å bruke visse øvelser fra prostatitt, er det mulig å gi økt blodgjennomstrømning til mannlige organer, og som et resultat av å utelukke mange mulige komplikasjoner.

I tillegg har fysisk trening for prostata en styrking på alle kroppssystemer. De gir:

  • Tonus av nervesystemet;
  • Effekten av massering av mannlige reproduktive organer;
  • Restaurering av uførhet;
  • Aktivering av immunitet;
  • Eliminering av overbelastning og betennelse i kjertelen;
  • Forbedret adrenal funksjon.

I dette tilfellet må listen over øvelser for prostata velges sammen med en spesialist, for ikke å provosere en forverring av tilstanden til mannen. Det er viktig å vurdere listen over sykdommer, graden av fysisk form og alder. Hvilke øvelser for prostata er nyttige?

gymnastikk

Gymnastikkøvelser for kronisk prostatitt kan utføres i 5 minutter om morgenen. Disse inkluderer rotasjoner:

Selv om varigheten av slike gymnastikk er liten, er effekten av den alvorlig, fordi den representerer den første fasen av å eliminere stasis i prostata og er en utmerket forebygging av prostatitt hos menn.

Øvelser som utvikler fleksibilitet og styrker hoftemusklene er også velkomne:

Det kreves å utføre dem med maksimal amplitude. I tillegg oppfordres mange eksperter til å utføre øvelser for behandling av prostatitt med full blære. Påfør to tilnærminger. Du kan tømme blæren noen få minutter etter gymnastikk.

Fysioterapi

Et eksempel på å gjennomføre lfk med prostata:

  1. Ta en startposisjon i stående stilling;
  2. Hendene legger på beltet, bena - sammen;
  3. Løft det høyre benet til siden, vipp torsoen i motsatt retning;
  4. På samme tid med skråningen ta pusten;
  5. Langsomt, ved utånding, gå tilbake til startposisjonen, forspenne musklene i anuset;
  6. Gjenta handlingen i den andre retningen.

En slik fysisk kultur kan utføres separat eller sammen med andre øvelser gjennom dagen. Også tilgjengelig en rekke metoder for LFK i bilder. Fysisk utdanning er bedre å bruke i andre halvdel av dagen, men ikke senere enn 2 timer før sengetid. Den kurative effekten på prostatitt går, går, går på skøyter eller på ski, samt går på fotturer.

En av de mest effektive øvelsene mot prostatitt er knep med en vektstang. I dette tilfellet spiller implementeringsmetoden og antall tilnærminger en viktig rolle. Samtidig er det ikke nødvendig å løfte jern med stor vekt. Slike øvelser skal utføres under veiledning av en instruktør for å unngå skader.

Kegel teknikk

Utviklet et bredt spekter av øvelser som forbedrer tilstanden til mannlige reproduktive organer. Øvelser for forebygging av prostatitt hos menn ifølge Kegel-metoden er svært populære.

Grunnlaget for hans gymnastikk er den hyppige, systematiske styrken av bekkenbunnens muskler. Med forbehold om implementering av enkel lading, vil en mann advare om mulig utvikling av stagnasjon, prostatitt og prostata adenom. Mange bruker slike øvelser fra hemorroider.

I løpet av klassene er det nødvendig å bruke prinsippet om 2 grunnleggende bevegelser:

  • Klemme så vel som suger i anusen;
  • Sammentrekning av urinrøret.

Slike øvelser utføres lett ved å spenne de indre musklene på prinsippet om å begrense avføring og urinutgang. Teknikk for å gjøre prostatitt øvelser er som følger:

  • Sterk kutte muskler;
  • Hold i 10 sekunder;
  • Gjør 10-15 repetisjoner;
  • På det raskeste tempoet for å spenne musklene. Gjør så mange ganger som mulig;
  • I løpet av urinfrigivelsen, stopper støynivået flere ganger.

Det er viktig å slappe av helt etter hver innsats. Det er nødvendig å opprettholde evigheten av å puste og ikke for å undertrykke bukemuskulaturen. Det er også nødvendig å sikre at muskler i rumpene forblir ubevegelige. Klasser kan bli avbrutt med utseendet av en følelse av trette muskler. Kegel øvelser med prostata utføres stående, sitter eller ligger ned, flere tilnærminger om dagen.

Den anbefalte treningsfordelingsordningen for behandling av prostatitt involverer først 10 øvelser minst 5 ganger om dagen. Gradvis kan antall tilnærminger økes opptil 30 ganger. Dermed kan en mann utføre opptil 150 øvelser per dag.

Det antas at regelmessig utførelse av Kegel øvelser for menn er et pålitelig forebyggende tiltak for prostatitt.

Gymnastikk fra Bubnovsky

En annen god metode for forebyggende gymnastikk i behandlingen av prostatitt er et system utviklet av professor Bubnovsky. Legen trekker oppmerksomheten mot den svake aktiviteten til de 28 musklene som er ansvarlig for blodtilførselen til organene i det mannlige reproduktive systemet under stillesittende arbeid. Disse musklene påvirker direkte prosessen med ereksjon og utløsning. Spesielt når prostata påvirkes.

For effektiviteten av gymnastikk krever implementeringen av de grunnleggende bestemmelsene:

  • Klasser holdes daglig;
  • Gymnastikk kan ikke startes i eksacerbasjonstrinnet;
  • Krever forhåndshøring av den behandlende legen. Det er hensiktsmessig å ta hensyn til sykdommer og kontraindikasjoner;
  • Øk lasten gradvis, fordel jevnt antall tilnærminger;
  • Yrker er viktig å stoppe når alvorlig smerte oppstår.

knebøy

Før du begynner øvelsen mot prostatitt, er det tilrådelig å ta en test, som inkluderer dype knep. For å gjøre dette, legg bena skulderbredde fra hverandre og utfør dype knep med armene dine oppreist over hodet ditt. Tren for å utføre minst hundre ganger. I dette tilfellet bør bekkenet falle under knærne.

Hvis det ikke var mulig å utføre det i riktig mengde, eller på slutten av testen, gjør beina fortsatt vondt i noen tid, indikerer dette mangel på intensiv blodstrøm. Professor Bubnovsky hevder at det foreslåtte settet med øvelser vil hjelpe slike menn å bli kvitt prostatitt. I tillegg er det et utmerket forebygging av sykdommen.

Det antas at etter 40 år mister de fleste menn ca 1/3 av kroppens muskelmasse. Noen ganger kan denne figuren nå 50%. Dette gjelder spesielt for store muskelgrupper. Av denne grunn er vanlige knep bare nødvendig for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden. Samtidig kan de utføres så ofte som en mann kan.

øvelser

Effektiviteten av gymnastikken til Dr. Bubnovsky fra hemorroider og prostatitt øker gradvis med økende belastning. Teknikken inneholder en liste over nødvendige fysiske øvelser:

  1. I sitteposisjonen, utfør "saks" (30 sek.). Du kan sitte på en stol eller på gulvet. Hendene hviler på gulvet eller holder deg foran deg på brystnivået;
  2. Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen din og hvile mot gulvet. Løft rette ben;
  3. Ta en liggende stilling. Når du puster inn, ta bekkenet så langt som mulig fra gulvet, mens ekspaling går tilbake til startposisjonen;
  4. Utfør push-ups med vekt på gulv eller veggen. På pusten - rett dine armer, på innhalingen - bøy;
  5. Ligg på siden. Løft hoftene;
  6. Vri hoftene i oppreist stilling.

For startere er 4-5 tilnærminger nok i løpet av dagen. Gradvis er nummeret deres riktig å øke til nivået 10-15 ganger om dagen.

Som et resultat av å gjøre gymnastikk med prostata, observeres følgende endringer:

  • Eliminering av stagnasjon;
  • Økt blodsirkulasjon, lymfestrømmen;
  • Forbedret muskelkontraksjon. Gjenoppretter fleksibilitet, elastisitet;
  • Metabolismen i prostata er gjenopprettet.

For å oppnå et stabilt resultat i behandlingen av prostatitt ved bruk av Bubnovsky-metoden, er det nødvendig å utføre øvelser i lang tid. Vi kan si at prostatitt og mosjon er gjensidig eksklusive begreper. I tillegg er det viktig som forebygging av impotens.

Kontra

Blant kontraindikasjoner for behandling av prostatitt med gymnastikk kan omfatte:

  • Ligamentskade;
  • Alvorlig smerte;
  • Økt kroppstemperatur;
  • Forverring av betennelse i prostata eller andre kroniske patologier;
  • Infeksiøse eller seksuelt overførbare sykdommer.

Av denne grunn er enhver øvelse for forebygging av prostatitt viktig å introdusere i dagens tidsplan bare etter å ha konsultert en lege.

Øvelser for prostata og styrke

✓ Artikkel verifisert av lege

Etter førti år kan hver mann bli ledet av smittsomme sykdommer som er basert på hormonelle forandringer i kroppen. En av disse plager er prostatitt. Den kroniske sykdommen av sykdommen fører til kongestiv blodprosesser, og som et resultat er det problemer med prostata. Men noen sykdom er best forhindret, i stedet for lenge og flittig behandlet.

Et spesielt sett med øvelser er ikke bare effektivt for å forebygge alle mannlige lidelser, inkludert prostataenoom og prostatitt, men det kan også bidra til forbedring av potens. Utføre daglige øvelser kan forbedre kvaliteten på kjønn, forhindre prematur utløsning og dårlig ereksjon.

Øvelser for prostata og styrke

Øvelse - Menns helsefordeler

Forverringen av ereksjon og utvikling av prostatitt oppstår mot bakgrunn av utilstrekkelig oksygenforsyning til bekkenorganene. I fravær av forebyggende og terapeutiske virkninger kan prostata adenom utvikle seg. For å forhindre denne prosessen, anbefales det å bruke fysioterapi.

  1. Etter trening stimuleres blodforsyningen i det urogenitale systemet.
  2. Normal funksjon av nervesystemet (svært ofte oppstår problemer med potens på grunn av nervespenning, stress)
  3. Hvis hypodynamien i prostatakjertelen er tilstede, så ved hjelp av regelmessige fysiske øvelser kan den elimineres så snart som mulig.
  4. Med prostatitt anbefales det å styrke muskler i perineum, samt hofteleddene, som kan gjøres ved hjelp av fysioterapiøvelser.

Fysisk aktivitet øker potens

Faktum! Vær oppmerksom på at effektiviteten av trening i nærvær av mannlige sykdommer har vært vitenskapelig bevist. Dette forklares av det faktum at den primære årsaken til dannelsen av sykdommer er stagnasjon av blod i bekkenorganene. Det er bare bruken av øvelser for prostatitt, bør oppstå i forbindelse med det viktigste stoffet i terapien.

Komplekse øvelser

Det er fysiske øvelser som eliminerer brudd på styrke og fungerer som et forebyggende tiltak for inflammatoriske lesjoner i prostata, de består av følgende fysiske aktiviteter:

  • Øvelse terapi, bidrar til å styrke alle muskler;
  • bruken av yoga;
  • Kegel teknikk for prostata og dårlig styrke.

Menn, hvis det er problemer i kjønnsområdet, kan søke om ulike metoder. Eksperter anbefaler å starte hver morgen med en liten ti minutters oppvarming. Dette er de første trinnene som hjelper til med å overvinne stillestående prosesser.

Advarsel! En fem minutters ladning øker utvinningen fra inflammatoriske prosesser i prostata.

Alle øvelsene skal være komplekse og utføres daglig på samme tid. Det er best å starte oppvarming med en belastning på ryggraden, noe som bidrar til utvikling av fleksibilitet, strekking og styrking av musklene. For å gjøre dette, benyttes bøyninger og svinger. Mens du utfører øvelsene, bør du ikke glemme å puste - innånding og utånding utføres sakte og jevnt.

Øvelser for terapeutisk gymnastikk for menn

Det er viktig å starte fysioterapiøvelser i tide, siden opprettholdelse av stillesittende livsstil, konstante stressfulle situasjoner, unormale og usunde dieter forårsaker stillestående prosesser, og dermed øker sannsynligheten for å utvikle prostatitt, impotens og til og med kreft.

Forebyggende tiltak som forbedrer potensialet

Denne øvelsen er rettet mot prostata, noe som gir en hemmelighet som er i sædets sammensetning - dette vil avhenge av sædets aktivitet. Følgelig påvirker ikke bare virkningen direkte prostata, men også reproduktiv funksjon.

For å utføre øvelsen må du gjøre noen få trinn:

  1. En mann tar en komfortabel stilling, sitter på en flat overflate. Bena er i en utvidet stilling. Nå med beina fremover, begynner mannen å bevege seg fremover på baken. Du må utføre tre sett med tretti trinn.
  2. En mann sitter på gulvet, ikke skiftende stilling med bein forlenget. Nå trenger du ikke å bevege deg fremover, og gjør maksimale bakker. Totalt antall repetisjoner er seksti (kan gjøres i tre sett).
  3. En mann står opp og begynner å lage lyssvingninger med venstre fot til side (tyve feier), og etter det, høyre (tyve feier). Utført av tre tilnærminger.
  4. I stående stilling er beina bredde fra hverandre, mannen begynner å bøye - tyve bøyer til venstre og tyve bøyer til høyre. På hver side av de tre tilnærmingene.
  5. Mannen ligger komfortabelt på ryggen, på en flat, hard overflate, men baken skal heves. Denne bestemmelsen kalles "bjørk" (du må være i den i omtrent ti minutter og deretter hvile). Tre sett med ti minutter utføres.

Tren for prostata og styrke

Bare en halvtime morgenstid vil bidra til å gjenopprette og til og med styrke den mannlige kraften og beskytte mot farlige sykdommer.

Masserer perineum for å forbedre tilstanden til prostata

Etter førti år, anbefales menn å massere prostata for å unngå betennelse og problemer med styrke. Du må først undersøkes (undersøkelse av prostata vil bidra til å bestemme den patologiske forandringen på et tidlig stadium). Følgelig vil prostata massasje etter bekreftelse av diagnosen bli inkludert som en obligatorisk gjenstand i den komplekse behandlingen. Men for å unngå betennelse er det best å utføre forebyggende massasje.

Advarsel! Massasje kan enkelt utføres selvstendig eller med hjelp fra noen. Når prostataadeno er diagnostisert, er selvbehandling ikke tillatt, og manipulasjoner utføres utelukkende av en høyt kvalifisert spesialist.

Prostatitt ladning

Mange mennesker har ingen anelse om årsakene og konsekvensene av prostata kjertel sykdom, hvor effektivt prostatitt øvelser kan brukes i kampen mot denne vanlige lidelsen. De fleste menn av ulike grunner gjemmer sin sykdom til siste øyeblikk.

Ikke tatt i tide tiltak for å forebygge og kurere er fulle av forverring og utvikling av den kroniske formen av sykdommen - prostata adenom, samt en reduksjon i styrke hos menn.

Ifølge statistikk, bare i de siste tjue årene, har antall pasienter med en slik diagnose blitt doblet. Hver andre mann på planeten er utsatt for denne sykdommen, og ifølge noen er deres nummer 75-85%. Medisinske institusjoner høres alarmen om en økning i antall pasienter blant unge.

Typer terapeutisk gymnastikk

En aktiv livsstil og en slags medisinsk gymnastikk er et tillegg til medisinsk behandling av sykdommen, noe som øker utvinningen. Det er ikke nødvendig å vente på manifestasjonen av sykdommen, trening er nødvendig for å forebygge det. Disse prosedyrene krever ikke mye tid, spesielt utstyr.

Forbedring av kroppens funksjon og forebygging av sykdom kan oppnås med tilstrekkelig effektive og rimelige midler:

  • Kegel øvelse;
  • Avbrudd av urinering;
  • Går på baken
  • Trene på en tennisball
  • knebøy;
  • Trykk opp;
  • Trening "sykkel";
  • Ben saks;
  • Arching ryggen;
  • Løfter hofter;
  • Løft skinker.

Kegel øvelse

En av de mest effektive måtene å forbedre ytelsen til kjertelen, forebygge prostatitt og øke ereksjonen er Kegel-øvelser basert på tilbaketrekking av anus. Sammen med urinretensjon, hjelper de også folk som er utsatt for tidlig utløsning.

Prosessen består i å klemme muskler i anusen mens du inhalerer og slapper av mens du puster ut. Disse handlingene er ledsaget av et pustehold og en anspent tilstand av musklene i noen sekunder, antall repetisjoner er opptil 20 ganger om morgenen og om kvelden.

Urinretensjon

Denne teknikken utføres ved å benytte omtrent samme teknikk som ved fremgangsmåten som nettopp diskuteres. Urinstrømmen forsinkes ved sammentrekning av muskelgruppen i prostataområdet. Antall avbrudd er gradvis justert til 30 ganger per tilnærming. Regelmessig bruk av denne typen trening kan forbedre blodsirkulasjonen i kjertelen, noe som har en gunstig effekt på funksjonaliteten.

Går på baken

Denne øvelsen er en effektiv øvelse for prostatitt. Det påvirker gunstig den generelle tilstanden til bekkenets beinmuskler, bidrar til å styrke dem. Bevegelsesteknikken er ikke vanskelig å utføre, den kan brukes regelmessig og intensivt.

Det utføres sitter på skinker, vi holder en rygg akkurat, vi strekker beina fremover. Fra denne innledende tilstand blir det gjort forsøk på å gå frem og tilbake, og bare hjelpe ved å svinge hender. Denne gymnastikken anses best for prostata adenom, gjenoppretter styrke.

Tren på en tennisball

Denne type gymnastikk erstatter i noen grad prostata-massasje. Den består av å sette en ball i flere minutter. Enkelte smerter i perineum og fysisk anstrengelse som brukes for å opprettholde balanse gir en gunstig masserende effekt.

knebøy

Forskjellen fra de vanlige knekkene er i teknikken for utførelse. Den opprinnelige posisjonen er som følger: Bena er plassert skulderbredde fra hverandre, føttene ser parallelle, armene trekkes fremover. Når vi innånder, begynner vi et sakte og grunt knebøy. Kroppen er fast på nedre stilling i 4-5 sekunder, tyngdepunktet er gitt til hælene. Nok 3 setter en dag 10 ganger.

pushups

Oddly nok har push-ups en positiv effekt på helsen til prostata. Lastens intensitet avhenger av den fysiske tilstanden til personen - de mindre forberedte og de eldre kan begynne å skyve opp fra en stol eller en vegg.

Tren "sykkel"

Denne øvelsen er ganske enkel å utføre, så det anbefales for personer med svake magesmerter og rygg. Det er en simulering av sykling mens du ligger på ryggen, med beina oppreist. Forbedrer blodsirkulasjonen i lumbalområdet.

Saks sparker

Ligge på ryggen begynner å heve bena med knærne litt bøyd. I stillingen av beina i en avstand på 15-20 cm fra gulvet, utføres vekslende bevegelser av beina opp og ned, ett ben stiger, og det andre senkes samtidig. Antall bevegelser per tilnærming er ikke begrenset.

En vanskeligere versjon av denne øvelsen er å gjøre det liggende på magen din. Forskjellen i dette tilfellet ligger i det faktum at bevegelsen av beina oppstår i et horisontalt plan.

Arkivere tilbake

Denne øvelsen, også kalt "båten", regnes som en lett form av den andre varianten av saksen. Med en lignende startposisjon begynner bevegelser av hode, ben og armer samtidig, og bøyer ryggen. Maks antall repetisjoner avhenger av personens kondisjon og alder.

Hip heis

Stående legger du sakte beinet til låret er parallelt med gulvet, strekker muskelen i baken for å ta benet tilbake og fikse i denne posisjonen i 3-4 sekunder. Gjenta tre ganger 10 ganger på hvert ben.

Buttock lift

I den bakre posisjonen med bena bøyd på knærne, lage en bro - bøy pusten og løft ryggen mens du puster inn mens du bøyer musklene i baken og anus. Etter 2-3 sekunder, gå ned på pusten.

Generell øvelse

I tillegg til spesielle øvelser, kan aktiv trening brukes som et forebyggende tiltak. Jogging, turgåing, sykling og ridning brukes til generell helsefremme.

Fotturer eller ridning, sykling har en positiv effekt på den generelle følelsesmessige stemningen til en person, som har en gunstig effekt på trivsel.

Som en effektiv fysisk trening, som styrker alle muskelgrupper i muskel-skjelettsystemet til en person, kan vi anbefale klatring av trapper. Unge, energiske menn, en god trening, tonisk effekt, samt en positiv innvirkning på prostatafunksjonen, gir trinn over to trinn. Personer uten trening, fysisk svake og eldre aldersgrupper kan velge en sparsom modus for bevegelse, med hvile halvveis til gulvet.

Som du kan se, krever ikke alle øvelsene spesiell forberedelse, mye tid, spesielt utstyr. Det viktigste er å bruke dem regelmessig, men ikke tillate overspenning.

Kontra

Selv om fysiske øvelser, som har en gunstig effekt på prostata kjertelfunksjonene, også har en positiv effekt på en persons generelle tilstand, bør man i enkelte tilfeller avstå fra dem. Det anbefales å stoppe terapeutiske øvelser:

  • Med en kraftig forverring når det er nødvendig med fred ved høy temperatur;
  • Hvis trykket har økt hos pasienter med hypertensjon;
  • I strid med hjerterytmen hos pasienter med hjerte-og karsykdommer.

konklusjon

Uansett hvor roste fordelene med terapeutisk gymnastikk, uten en helhetlig tilnærming og en kombinasjon av fysiske øvelser med medisinsk behandling, kan det ikke oppnås full gjenoppretting og restaurering av prostata-kjertelen. Men det er best å hindre sykdomsforebyggende tiltak.

Et av disse verktøyene er vanlig og balansert kjønnsliv. Samtidig er det effektivt ikke bare for forebygging av sykdommen, men også for behandling. Reduksjon av muskler i det analare området og rundt prostata kjertelen under samleie, og spesielt i prosessen med utløsning forbedrer blodsirkulasjonen, øker tonen i nerveceller, for ikke å nevne en persons generelle følelsesmessige løft.

Tren for forebygging av prostatitt

I forebygging av prostatitt er alle midler gode, inkludert lading. Men i tillegg til enkle øvelser, anbefales det også å utføre spesielle som er utformet utelukkende for å bekjempe denne grusomme sykdommen.

Slike gymnastikk er utformet for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene, slik at venøs blod ikke stagnerer i dette området, noe som betyr at risikoen for å utvikle betennelse i prostata reduseres. Hva skal øvelsene for forebygging av prostatitt og hvor nyttig de er for helsen til prostatakjertelen?

Hvilke øvelser for forebygging av prostatitt er effektive?

Med det kan du styrke muskler i perineum, som også er svært viktig for prostatahelsen. For å bestemme plasseringen er enkel: under urinering er det nødvendig å beholde en strøm av urin. I dette tilfellet vil mannen føle nøyaktig hvilke muskler i det øyeblikket jobbet. De må trent.

Kegel-øvelsen består av følgende: For det første må du straks stresse og slappe av disse musklene, og jo raskere du gjør det, desto bedre. Deretter reduseres reduksjon: det er nødvendig å spenne dem med 4 sekunder, og deretter glatt slappe av. Og det siste er stress. Det varer det samme, du må forsiktig strekke - akkurat som under tarmbevegelsen, og deretter slappe av.

Det anbefales å produsere gymnastikk som følger:

  • Begynn med 8 repetisjoner av alle tre variasjonene av øvelsene.
  • Ukentlig økning med 4-6 ganger til dette tallet er 45 repetisjoner.
  • Utfør daglig opptil 5 ganger.

Stående på gulvet

Følgende øvelser for forebygging av prostatitt kan lignes på trening. De er nyttige ikke bare for prostata, men også for alle andre organer. Innenfor rammen av slik opplæring er det nødvendig å gjøre:

  1. 30 ganger sideskråningene - høyre og venstre.
  2. 100 slag med hvert ben - frem og tilbake.
  3. Hopper av forskjellige høyder. Det er alternativt høyt og lavt. Det anbefales å starte med femti, og gradvis øke til 300 per dag.

I en sittestilling

Den enkleste av de tilgjengelige - bøyer fremover. Det er nødvendig å sitte ned rett, strekke beina fremover, plasser palmer på anklene og legg bøyer. Det anbefales å prøve med fingertuppene å røre tåen.

Det vil være nyttig å forsøke å sitte på splittene. For å gjøre dette, bør benene spres til sidene så mye som mulig. I denne stillingen tar det omtrent et halvt minutt.

Bevegelsen på baken er som følger: Sett deg ned rett, strekk beina fremover og spred dem. Flytt på bakenbehovet i forskjellige retninger. En tilnærming bør omfatte omtrent 40 bevegelser.

Ligger på ryggen

De mest effektive øvelsene for forebygging av prostatitt, utført supine:

  • 3 sett med 6 ganger - heve bekkenet og samtidig øke til sidene av knærne.
  • 2 sett med 11 ganger - for å redusere og spre bena. Samtidig kan de bli bøyd og ubent på knærne.
  • 2 sett med 5 ganger - ligg flatt på ryggen, og løft deretter bena mens du knuter på knærne for å feste dem i magen.
  • 2 sett med 5 ganger - "bjørk". Hender for å støtte kroppen (nedre rygg), med bekken og bein peker vertikalt oppover.

For neste øvelse, skal nedre lemmer bøyes på knærne, hender hendene under hodet. Deretter må du utøve bekken bevegelse i alle retninger, mens du ser pusten: til høyre - inhaler, til venstre - å puste ut.

Ligger på magen hans

Øvelser for prostata som forebygging av prostatitt og å ligge på magen. For eksempel, "båt".

Hendene må sette seg i kroppen og ikke endre posisjonen. Samtidig er det nødvendig å heve underbenet (i den ubøyde posisjonen) og den øvre delen av kroppen. I denne stillingen må du være så lenge som mulig. Deretter slapper du av. For en tilnærming er det nødvendig å gjenta øvelsen tre ganger.

En spesiell treningsball er solgt i butikkene. Det er bedre for neste øvelse enn enkelt. Bunnlinjen er dette: magen skal ligge på ballen og rulle på den med kroppen - i en halv time (en gang om dagen).

Ytterligere gymnastikk øvelser

Den første øvelsen er rettet mot å styrke muskler i anusen (kan kombineres med en profylaktisk prostata-massasje). Det er nødvendig å klemme dem og trekke dem sterkt, hold på i 10 sekunder og slapp av. For en tilnærming - 3 ganger. Det anbefales å gjøre flere ganger om dagen.

En person som mener at riktig puste på ingen måte kan påvirke prostata, er dårlig feil. Ikke rart fordi orientalsk medisin fokuserer på respiratorisk gymnastikk.

Det er verdt å ta hensyn til bukpusten:

  1. Ta et veldig dypt pust.
  2. Svært mage.
  3. Hold deg stille i 12 sekunder.
  4. Trekk kraftig i magen.
  5. Også, utøve innsats, puster ut;
  6. Gjenta 3-7 ganger.

Det er bare å legge til at prostatitt forebygges hos menn hjemme ved ulike øvelser, slik at hvert medlem av det sterkere kjønn kan velge det svært komplekse som passer best for ham.