Search

Hvordan beregner du normalvekten for hver alder?

Den normale vekten til en person er et konsept som ikke kan være nøyaktig. Hans kriterier inkluderer ikke bare vekt og høyde, men også en kroppsbygning og til og med en persons alder. Mange menn og kvinner har problemer med overvekt eller mangel på det. I denne artikkelen vil jeg gjerne fortelle deg hvordan du beregner vekten din, og det er generelt normen.

Vektberegning for høyde og alder

Det er mange måter å bidra til å beregne vekt etter høyde og alder. Men det bør huskes at slike ordninger kanskje ikke er helt perfekte, siden andre faktorer som ofte ikke tas i betraktning, også kan påvirke vektforholdet.

Metode 1

Mange har lenge stilt på Brock-metoden.

Det beregnes som følger: En persons høyde er tatt i centimeter, deretter trekkes 100 fra dette.

Men etter en tid er indikatorene for denne metoden litt endret. Denne formelen er best brukt til å beregne vekten av høyde for kvinner i alderen 40 til 50 år. Hvordan hjertefrekvensen endres fra alder, kan du lese her.

Kvinner under 30 må ha kroppsvekt 10% mindre enn dette resultatet.

Metode 2

For å beregne vekt etter høyde og alder, anses Quetelet-metoden som mer nøyaktig. I følge denne formelen beregnes forholdet mellom fett og bein og muskelvev i prosent. Det lar deg identifisere om en person er overvektig eller undervektig. Vanligvis er denne beregningsmåten brukt for personer fra 20 til 60 år.

Hvordan det beregnes: kroppsvekt i kilo dividert med høyde i meter kvadratet.

Du bør ikke bruke denne metoden for beregning for gravide, for kvinner under amming, ungdom og personer som er involvert i idrett.

Metode 3

Det finnes en formel som bidrar til å identifisere fordelingen av fett ved å måle volumet av midjen og rumpe.

Beregnet som følger: volumet av baken skal deles med midjen.

norm:

  • for menn - 0,80;
  • for kvinner - 0,60-0,80.

Metode 4

Ikke mindre nøyaktig kan betraktes som en måte å virke på interdependensen av kroppsvekt og typen kroppssammensetning.

For å beregne din norm trenger du: vekt etter høyde i gram multiplisert med høyde i centimeter av vekthøydekoeffisienten.

Anbefalt vektningskoeffisient:

Hvordan bli kvitt prostatitt uten hjelp fra leger hjemme?

  • å stoppe smerten
  • normalisere vannlating
  • å ha seksuell lyst og evnen til å ha samleie

Elena Malysheva vil fortelle oss om dette. Shattered menns helse kan og bør gjenopprettes! ved hjelp av en rettidig behandling. Les mer »

Vekt etter høyde og etter alder

Selvfølgelig har alderen en sterk innflytelse på kroppsvekten. Det er vitenskapelig bekreftet at i løpet av årene øker kroppsvekten hos menn og kvinner gradvis med alderen. I dette tilfellet kan det ikke være ekstra pounds, men en naturlig fysisk prosess. Men ikke mindre enn vekten av mennesker og vekst.

Vekt, høyde, aldersbord for menn

Hver person har sin egen type kroppssammensetning. Totalt er det 3 av dem: fintbenet, normobønnet og bredbenet. Hver type kropp har sine egne egenskaper.

Funksjoner som skiller en type fra en annen:

  1. Tynn bentype: Langstrakte lemmer og nakke, tynne bein, underutviklede muskler. Folk av denne typen er ganske tynne, de er fratatt overflødig kroppsfett. De har lang nakke og lemmer. Også, folk av denne typen med store vanskeligheter får vekt.
  2. Normens bentype: Kroppsstørrelse er proporsjonal. Denne arten er utvilsomt den mest vellykkede. Kvinner av denne kroppstypen belønnes med en god figur, og menn med brede skuldre og en elastisk underliv.
  3. Bred bentype: kraftige bein, voluminøse hofter og bryst, forkortede ben. Selvfølgelig er folk av denne typen mer fullt eksponert.

Denne tabellen viser vekten for menn, som regnes som normen, gitt sin type kroppssammensetning og høyde:

Hvordan beregne den normale vekten for en mann

Siden gamle tider, skjedde det at slaver, spesielt menn, aldri betalt mye oppmerksomhet til å kontrollere kroppens vekt. Det var unødvendig for dem, fordi de holdt plogen med en hånd og ikke la sverdet fra den andre, holdt seg i god fysisk form uten noen form for fitness, simulatorer og riktig ernæring. I tillegg var det ikke alltid mulig å spise normalt, måtte ofte leve fra hånd til munn. Inntil nå, som et ekko av disse tider, er det et tegneserier i vår hverdag "til hele vekttapet, de fattige okochuritsya."

Men tider har endret seg, belastningen på kroppen har forandret seg, sulten har lenge blitt glemt. Kultivert for noen tiår siden, erstattet aktiv fritid i dag sammenkomster foran TV- eller skjermen. Konsekvensen av dette var en markert tendens til å øke antall overvektige personer.

Typer av en grunnlov av personen på en indeks Solovyov

I dag er hver person, enten mann eller kvinne, veldig viktig å vite din normale vekt. Det kan virke overraskende for noen, men vekten, nærmere bestemt dens avvik fra normen, er direkte relatert ikke bare til trivsel for personen som helhet, men også til hans humør, evne til å nyte livet. Og hvis kvinner i flertallet prøver å overvåke vekten, så anser de fleste menn ikke for noen få ekstra pounds i deres utseende som et problem.

Siden alle beregninger av menneskelig kroppsvekt er basert på høyden, vekten og alderen til en person, er Solovyov-indeksen svært viktig for korrekt å bestemme den normale kroppsvekten. Denne indeksen er det tynneste punktet av håndens omkrets på håndleddet, målt i centimeter. Ifølge resultatene av denne måling kan man dømme om kroppstypen til en person og strukturen av hans ben. Avhengig av måleresultatene er det tre typer menneskelig fysikk.

  1. Asthenisk (tynn bein) type - armlengdeomkrets hos menn under 18 cm, hos kvinner - mindre enn 15 cm. I menn av denne typen er langstrakte armer, ben og nakke, naturlig tynne og lette ben, dårlig utviklet muskelmasse. I slike mennesker er overvektigheten av kroppens langsgående linjer over de tverrgående linjer visuelt uttalt.
  2. Den normosteniske (normokoustiske) typen - håndleddomkretsen hos menn er fra 18 til 20 cm, hos kvinner - fra 15 til 17 cm. Menn av denne typen er brettet proporsjonalt og harmonisk. Muskler er tilstrekkelig utviklet, men ikke slående.
  3. Hypersthenic (wide bone) type - håndleddsomkretsen hos menn er over 20 cm, hos kvinner - over 17 cm. I menn av denne typen er kroppens struktur ganske proporsjonal, men visuelt er de transversale kroppsdimensjonene større enn de langsgående. De har tykke og tunge bein, brede skuldre og bryst. De har også store hofter og relativt korte ben, og en velutviklet muskelmasse gir visuelt ekstra volum til kroppen.

Problemer med å bestemme vektens norm

Det anses å være at den ideelle vekten av en person er det han hadde i en alder av 18 år. Hvis du enkelt kan lagre det på femti år, kan du trygt identifisere deg selv som de heldige. Fordi hvert 10. år av livet vårt, reduseres kroppens energiforbruk med ca. 10%, dvs. med en hastighet på 1% hvert år.

Derfor blir vi hvert tiende tyngre med ca 10% av den forrige vekten. Hvis du lar saken gå, vil du i løpet av 29 år veie 10% mer enn 18, 40 år - 10% mer enn 29 og 50 år - 10% mer enn 40 år.

I svært lang tid ble tabellen over høyde, alder og vekt av en person brukt til å bestemme vektens norm. Men siden alle indikatorene var i gjennomsnitt, tok de ikke hensyn til kroppens struktur og muskelmassen til en person. Resultatene som ble oppnådd, ble ofte syndet av unøyaktigheter.

Over tid ble dette bordet raffinert, polert. De gjennomsnittlige indikatorene i tabellen ble erstattet av indikatorer for de tre menneskeskapte kroppene, bestemt av Soloviev-indeksen, og divisjonen forsvant i år. Dette betyr imidlertid ikke at bordet har blitt perfekt.

Problemet med å bestemme vektnormen for overvektige mennesker forblir fortsatt uløst. Tross alt har forskere lenge bevist at fedme og overvekt ikke er det samme. Når du bruker bordet for å bestemme vekten, må du huske på at en velutviklet mannlig utøver med imponerende muskelmasse i denne tabellen lett kan tilordnes overvektige personer, selv om dette overskudd ikke er festet til fettavsetninger, men en stor mengde muskler.

Etter flere uker med regelmessige øvelser i treningsstudioet, hvis skalaene viste at du fikk vekt, så lagde du det ikke på grunn av overflødig fett, men på grunn av ekstra muskelmasse. Så dette er en grunn til stolthet, ikke for skuffelse.

Formler for beregning av norm av vekt

Det finnes flere formler som lar deg beregne din optimale vekt. Den enkleste å bruke og derfor den mest ettertraktede av dem er Brock-formelen. Den første versjonen, utviklet for et århundre siden, var som følger: En manns høyde på -100. Men dette alternativet hadde de samme ulempene som tabellene med høyde og vekt - det tok ikke hensyn til typen av person eller alder. Vekten til de brønnbenede menneskene i henhold til denne formelen har således alltid vært mer enn normen, og de tynnbenede er mindre.

Derfor har Brocks gamle formel blitt raffinert for å gjøre resultatene mer realistiske. For å beregne den optimale vekten ved hjelp av denne formelen, er det nødvendig å trekke 100 fra høyden på en mann og multiplisere resultatet med 90%. Ta for eksempel en mann med en høyde på 176 cm og beregne sin normale vekt: 176-100 = 76 x 90% = 68 kg.

Men selv med gjeldende justeringer ignorerer Brocca-metoden de individuelle strukturelle egenskapene til menneskekroppen.

Derfor er standard for å bestemme vektnormen for menn i dag kroppsindeksen (BMI).

Denne indikatoren vises oftest i helseforsikring.

Indeksen beregnes som forholdet mellom vekten av en person, målt i kilo og hans høyde, målt i meter med to desimaler og kvadratet. Hvis det som følge av slike beregninger er BMI 18 enheter og lavere, indikerer dette mangel på vekt, men hvis det er 28 enheter eller mer, indikerer dette overvekt. BMI-resultater fra 19 til 27 enheter indikerer normal vekt.

For å bedre forstå teknologien for å beregne BMI, bør du vurdere et enkelt eksempel. Høyden til mannen er 176 cm, vekt - 70 kg. Beregningen av kroppsmasseindeks vil være som følger: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70: 3,10 = 23 enheter, som indikerer en normal vekt.

Hvis du ikke er venner med matematikk eller bare ikke vil gjøre beregningene, kan du måle høyden din, veie og sammenligne dataene med tabell 2, finne en kolonne i den som passer til din kroppstype.

For å bestemme kroppstypen, bruk en enkel metode som ikke krever noen målinger og beregninger. Stå foran et stort speil, så langt som mulig, trekk i magen. Fest den åpne håndflaten til den nedre ribben i denne stillingen.

Palmer danner en vinkel. Identifiser det ved øyet. Hvis denne vinkelen er i området 90º (rett vinkel), blir byggnaden din vurdert som normal. Hvis vinkelen er merkbart skarp, anses grunnloven tynn. Hvis vinkelen er merkbart større enn den rette vinkelen, er grunnloven stor og bred utbenet.

Og til slutt, et annet tips. Stå foran et stort speil og kritisk inspisere figuren reflektert i den. Hvis du ser refleksjonen i speilet med en buet bakside, senkede skuldre og en merkbart utstående mage, så uten indekser og bord har du en seriøs grunn til å ta vare på deg selv.

Hvis figuren i speilet er rett, er skuldrene rettet, og i magen er det ikke engang det minste hintet. Hvis du føler deg og føler deg bra, kan du ikke engang tenke på indekser og bord og bare nyte livet. Tross alt er hun så vakker, men så kort!

Del det med vennene dine, og de vil definitivt dele noe interessant og nyttig med deg! Det er veldig enkelt og raskt, bare klikk på serviceknappen du bruker mest:

Hva er høyden og vekten for menn?

Når man observerer en sunn livsstil, tas vekt- og høydeindikatorer nødvendigvis i betraktning. Disse tallene er svært viktige for menn. Faktisk, avhengig av forholdene mellom disse tiltakene er etablert diett, fysisk aktivitet. Hva er høyden og vekten for menn? Alt avhenger av kroppstypen, som er gitt fra naturen. Selvfølgelig kan det korrigeres, og bringes nærmere det ideelle målet.

Hva er kroppstyper?

Før du oppretter de riktige, ideelle proporsjonene, forholdet mellom vekt og høyde for en mann, må du bestemme hvilken type mannlig kroppsbygning. Også noen relaterte faktorer er også tatt i betraktning (midje omkrets, hofter), kroppsfunksjoner. Generelt er det tre kroppstyper:

  • Asthenisk type. Med denne typen bygge har en mann en mager kropp. Asteni har som regel en tynn, langstrakt nakke, smale skuldre, langstrakte armer. Ofte har disse mennene akselerert metabolske prosesser. Beinsystemet i asteni er veldig enkelt, og fettavsetninger blir praktisk talt ikke observert.
  • Normostertype. I dette tilfellet er forholdet mellom kropp, lemmer og nakke proporsjonal. Antallet metabolske prosesser er moderat.
  • Hypersthenisk type. En slik mann har brede skuldre, ikke veldig lenge, men en bred nakke. Tallet av hypersthenics er solid og sterk. Svært ofte diagnostiseres disse mennene med en sakte metabolisme.

Bestem kroppstypen din og kan bruke andre alternativer. Det er nok å koble tommel- og indeksfingre rundt håndleddet, i benets område. Hvis et slikt armbånd oppnås uten problemer, er mannen astenik. Hvis imidlertid for tilkobling av fingrene, er det nødvendig med en viss innsats - normostenik, det er umulig å koble til - hyperstay.

Å etablere fysikkens natur og ved å måle omkretsen av håndleddet. Hvis lengden på håndleddet i en sirkel er over 20 cm, har den unge mannen en hypersthenisk kroppstype. Ved å få et resultat på 17-20 cm - mannen er normal med en ryggrad, mindre enn 17 cm - astenik.

Kroppsmasseindeks (Quetelet-indeks)

Ved å bestemme kroppsmasseindeksen er det mulig å identifisere hvorvidt en mann har en form for fedme, eller omvendt, mangel på masse i forhold til høyden hans. Beregne indeksen laget for en person i alderen 20 til 60 år. Hvis vi beregner forholdet mellom normen for kroppsvekt og høyde i en tidligere alder, vil indikatorene ikke ha stor grad av selvtillit.

Formelen for beregning av kroppsmasseindeks hos unge er som følger: vekt (kg) / høyde (m) kvadratet. For eksempel har en mann en høyde på 175 cm, og en kroppsvekt på 89 kg. Beregningen av indeksen vil være som følger:

Normen for den mannlige kroppen er fra 19 til 25. Derfor viser resultatet at den unge mannen er overvektig for sin høyde. Det er i henhold til nivået på overkant av normen for kroppsmasseindeksen at spesialistene bestemmer graden av fedme hos en mann eller en kvinne. Ved hjelp av denne indikatoren kan du også bestemme omtrentlig nivå av kroppsfett. For å identifisere typen spredning av fettvev, er det en annen beregningsformel: midjeomkrets (cm) / hofteomkrets (cm). Normalt, gutta denne figuren skal være lik 0,85.

Formler for å bestemme normen for forholdet mellom høyde og kroppsvekt hos menn

Ved hjelp av Nauglers formel er det enkelt å avgjøre om kroppsmassen til en representant for det sterkere kjønnet samsvarer med høyden. Så, med en vekst på 152 cm, må en mann ikke veie mer enn 45 kg. Videre til alle påfølgende 2,4 cm vekst er det nødvendig å legge til 0,9 kg vekt. Sammenligning av dataene som er oppnådd med bordet, kan du identifisere frekvensen eller avviket fra normen. For ungdom er bordet av Nügler som følger:

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn (tabell)

Massen til en person er en integrert egenskap. Et stort antall ulike faktorer påvirker denne indikatoren - livsstil, kosthold, arvelig disposisjon. Det er også uløselig forbundet med sykdommer, fysisk anstrengelse, trekk ved arbeidsaktivitet. Men slike viktige faktorer må også være oppmerksom på alder og bestemt fysikk.

Korrekt bestemmelse av en egnet kroppsvekt for en mann er bare mulig med en integrert tilnærming til å løse dette problemet.

Men generelt, eksperter, for å estimere kroppsvekt, sammenligne det med vekst, og på grunnlag av dette blir det gjort noen konklusjoner. Denne artikkelen foreslår en gjennomgang av de riktige proporsjonene av vekt og høyde hos menn, så vel som deres egenskaper hos ungdom.

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn: de riktige proporsjonene

Den riktige vekten hos menn bestemmes av høyde, brystvolum og benvekt. Forholdet mellom høyde og vekt for de fleste mannlige figurer, forskjellig i helse, er en konstant. En økning i denne indikatoren indikerer overdreven masseøkning, og en reduksjon kan indikere tilstedeværelsen av interne inflammatoriske prosesser. Hvordan bestemme riktig vekt for menn?

Konstitusjonen av menn og vekt

En persons idealvekt påvirkes av flere indikatorer. Den første av disse er kroppstype. Det er tre hovedtyper av kroppssammensetning:

Smale skuldre, langstrakte lemmer og akselerert metabolisme er karakteristiske for astenisk tilsetning. En slik person kalles tørr, sint, tynnbenet. Det har nesten ingen kroppsfett, noe som er normalt for en mann skal være 11-18 vekt%. Astheniske bein er smale og lette. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for lav vekt.

Hypersthenic kroppsbygning er preget av brede skuldre, forkortede lemmer og en tett kort nakke. Metabolisme i hypersthenics forsinket. Slike personer kalles tett eller bredt bein. De har store tunga bein, henholdsvis, deres vekt vil være større enn den av astenisk og normostenik.

Normosteniki representerer den mest balansert type kroppsstruktur med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet, tatt som normalt.

Tilhenger av en eller annen kroppstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, kan du bruke en enkel test: lås håndleddet med den andre hånden med tommel og langfinger i en hånd. Hvis dette er lett, så er en asthenisk kroppsbygging tydelig. Hvis med vanskeligheter - dette er normalt. Hvis det ikke trente i det hele tatt, er det åpenbare tegn på hypersthenisk.

Med alle typer av tilsetning kroppen har blitt utviklet og anvendt for å evaluere forskjellige hjelpe hjelpemidler, slik som høyde, og vektforholdet tabell av ulike typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denne tabellen bestemmes den riktige vekten i den tilsvarende grafen som indikator for vekst og type tillegg (figur 1).

På samme høydeverdi hos menn er astenikets vekt lavere enn normalverdien med gjennomsnittlig 2 kg (eller 10%). Hypersthenisk tyngre enn normostenik ca 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den andre måten å bestemme kroppstypen er å måle lengden på håndleddet (i centimeter). Hvis håndleddsomkretsen hos menn er mindre enn 17 cm, er dette dataene for astenisk. Fra 17 til 20 cm karakteriserer normostenika. Over 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellom vekt og høyde

En mer sofistikert og nøyaktig beregning tar hensyn til ikke bare høyde og bygge, men også alder. I dette tilfellet ble beregningsordenen kalt Brock-formelen, som finnes i to versjoner. Den første versjonen av formelen Broca tar hensyn til kroppstypen.

  1. Fra den målte mannhøyden (i centimeter) er det nødvendig å trekke 110 (hvis mannen er under 40) eller 100 (hvis mannen er over førti).
  2. Den oppnådde verdien er en normalvekt av en normostenik, for asthenisk skal den reduseres med 10%, for hypersthenic bør den også økes med 10%.

Den andre beregningen av Brock tar ikke hensyn til kroppsbygningen, men gjør endring i alderen. En slik beregning er et forholdsvis gjennomsnittlig estimat av forholdet mellom vekt og høyde for menn.

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekker 100, 105 eller 110. En verdi på 100 trekkes fra for menn med liten statur (opptil 165 cm). Verdien på 105 er tatt bort med en gjennomsnittlig høyde (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre med stor vekst (over 176 cm), blir 110 tatt fra vekstverdien.
  2. Det resulterende tallet regnes som normen for alderen 40-50 år. For den yngre generasjonen (20-30 år) blir resultatet redusert med 10-12%, for menn over 50 år øker resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellom høyde og vekt av en mann, med tanke på antall år levd, vil bidra til å bestemme uten beregning riktig vekt for en mann i hvilken som helst alder (figur 2).

Beregningseksempler

For å forstå detaljene for beregningene for alle de ovennevnte metodene, foreslår vi at du kjenner deg til flere eksempler på beregninger.

Høyde 170 cm

Hvis en mann er 170 cm høy. Du kan beregne en normalvekt med en høyde på 170 ved hjelp av følgende metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opptil 72,7 kg, opptil 40 år - 77,7 kg, opptil 50 år - 81 kg, opp til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 170 cm vekt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 175 cm

Hvis en mann er 175 cm høy, kan normalvekten beregnes i henhold til følgende metoder:

  • Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 77,5-80,8 kg, opptil 40 år - 80,8-83,3 kg, opptil 50 år - 84,4-86 kg, opptil 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 175 cm vekt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten av vekten med en høyde på 175 cm kan bestemmes online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 180 cm

Hvis en manns høyde er 180 cm, kan du bestemme nøyaktig den normale vekten i dette tilfellet ved hjelp av følgende metoder:

  1. I henhold til kroppstypen skal hypersthenikens vekt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opp til 85,1 kg, opptil 40 år - 88 kg, opptil 50 år - 89,9 kg, opptil 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
  3. I henhold til den forbedrede formelen av Broca med høyde 180 cm vekt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesialutviklede kalkulatorer, hvor alle oppgavene utføres av et spesielt system.

Høyde 185 cm

Beregn vekten av en mann med en økning på 185 er mulig, som i tidligere tilfeller, i henhold til tre metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 89,1-93,1 kg, opptil 40 år - 92-95 kg, opp til 50 år - 92,9-96,6 kg, opp til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 185 cm vekt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerte og nøyaktige beregninger, det beste forholdet kan være høyde og vekt i en mann, kan utføres online med spesielle kalkulatorer. Her er alle beregninger laget av et spesielt system.

For å søke etter de ideelle figurer med hensyn til høyden og vekten til en mann, kan du bruke spesiallagde online kalkulatorer. De bidrar til å beregne kropps masseindeksen, den optimale vektkategori av menn, ifølge Brocks metode, basert på disse dataene, kroppstype. I tillegg kan kalkulatoren foreslå det nøyaktige antall kalorier som trengs for å møte kroppens behov.

Vær oppmerksom!

  • Kroppsmasseindeks kan bestemmes av metoden og Quetelet-formlene. De optimale tallene er 19-25.
  • Det er ikke verdt å ta dataene som er oppnådd ved å beregne kalkulatorer for sannheten i første omgang, siden disse dataene bare er en veiledning, ikke mer. Det er viktig å ta hensyn til de personlige egenskaper av kroppen, helse og genetiske predraspolozhennosti.Idealnye mengdeforhold kan beregnes ved metoden ifølge Broca, hvilken indeks er angitt i alder og fig.
  • Solovyov-indeksen bestemmer typen av en persons kroppsbygning, det bestemmes av antall centimeter i diameter av personens håndledd.
  • For å nøyaktig bestemme kalorien for daglig bruk, tar kalkulatoren hensyn til graden av fysisk kondisjon og aktivitet hos mannen og parametrene for tillegg. To formler brukes til dette - i henhold til metoden fra Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

De resterende formlene

Andre formler for beregning av vekten: Brunhard, Neger og Ketje. Brunhard formel baserer seg på verdien av høyde og brystvolum. Brystkanten kan endre forholdet mellom høyde og vekt. Fremgangsmåten for utbetalinger i henhold til denne formelen:

  1. Høyde (i centimeter) multipliseres med brystets omkrets (i cm).
  2. Den resulterende verdien er delt med 240.

Ketye-indeksen regnes som en omtrentlig form for estimering av vektnormer. Forholdet mellom vekt og høyde i disse beregningene bestemmes som følger:

  1. Verdien av mannlig høyde (i meter) er kvadratet.
  2. Kroppsvekten er delt inn i denne kvadratverdien (i kilo).

Det resulterende tallet kalles Kate-indeksen, det orienterer seg i sonen som tilhører den ideelle vekten eller ligger utenfor rekkevidden av akseptable verdier.. Normalt Kete indeksen hos menn bør være mellom 19 og 25. alder av mennene i beregningen av denne indeksen er ikke viktig (figur 3).Formula Negeri bestemmer forholdet av vekt og høyde for menn komplisert beregnings i følgende rekkefølge:

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekkes 152,4 fra.
  2. Resultatet blir multiplisert med 1.1.
  3. Resultatet som ble oppnådd etter å multiplisere resultatet, ble lagt til 48.

Vurderer alder

Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

Det riktige forholdet mellom vekt og høyde hos menn av forskjellige aldre. En persons vekt bestemmes av fysisk fysikk og helse. Jo høyere mannen, desto større er kroppens vekt. Jo større volumet av brystet er, desto større blir vektbetegnelsen. Og omvendt. For mye fedme er uttrykt i ekstra pounds og indikerer manifestasjon av sykdom.

Årsaken til akkumulering av fettmasse og dannelsen av ballastsedimenter blir inaktivitet, for høyt kaloriinnhold og forstyrrelser i metabolismen inne i kroppen. De to første faktorene sammen danner fedme av ulike grader og bidrar til utvikling av sykdommer i fordøyelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De hyppigste konsekvensene av ekstra pounds er diabetes, høyt blodtrykk, hjertesvikt, artrose.

Ulike systemer for å beregne den optimale vekten bidrar til å holde styr på vekten, bestemme riktig proporsjoner og omgående endre livsstil og ernæring.

Kroppsfett: norm eller patologi?

Det antas at kroppen må inneholde en viss mengde fett. Vekten avhenger av alder og for menn kan den være fra 11 til 25% av total kroppsvekt.

  • I dette tilfellet anses opptil 25 år i kroppen som den normale tilstedeværelsen på ca. 15% fett.
  • Gjennomsnittlig alder (fra 40 til 50-55 år) gjør at du kan øke mengden fettvev opp til 22%.
  • Eldre alder (etter 55 år) begrenser fettinnholdet til 25%.
  • Med en betydelig reduksjon (sammenlignet med normen), bør verdien av mengden av fettvev i kroppen konsultere en lege for undersøkelse.

Det er en høy sannsynlighet for deteksjon av kroniske zabolevaniya.Uvelichenie fettprosentkreftfremkallformer innvendig ballast (fettlaget), å belaste bein av skjelettet, og gir ekstra påkjenning på hjertet og blodkarene. Om ønskelig kan du bestemme tilstedeværelsen av overflødig fettvev uten beregninger, ved hjelp av den såkalte klype-testen. For dette trenger du to fingre for å ta en fold på magen. Løft forsiktig fingrene fra magen og hold avstanden mellom dem. Og måle denne avstanden (i centimeter). Tilstedeværelsen av overflødig fett viser en avstand på mer enn 2,5 cm. Kakbik.ru

Flere grunner til å opprettholde din ideelle vekt.

Fordelene med å opprettholde en ideell (optimal eller sunn) vekt av kroppen din går langt utover tidevannet av styrke og mindre klær størrelser, og måles ikke bare av kvalitet, men som allerede nevnt av lang levetid. For menn og kvinner i alle aldre, fysisk og følelsesmessig, er overvekt en byrde, men dette er noe som kan og bør unngås eller minimeres.

Her er bare noen av de mange grunnene til at dette bør gjøres:

  1. Redusert ubehag. Tapet på selv 5-10% kroppsvekt vil bidra til å redusere ulike smerter og ubehag i muskler og ledd forårsaket av manglende bevegelse. Å være overvektig utøver økt belastning på muskler, ledd og ben, og tvinger dem til å jobbe mer enn vanlig, selv med normal bevegelse. Å bli kvitt overflødig vekt vil tillate disse delene av kroppen å fungere mer effektivt, redusere slitasje og sannsynlighet for skade.
  2. Normalisering av blodtrykk. Overvekt øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk. Å miste bare noen få kilo kan allerede senke blodtrykket hos personer som lider av overvekt og hypertensjon.
  3. Sunt hjerte. Jo større kroppsvekt, jo mer intensivt skal hjertet fungere, selv i ro. Selv et lite vekttap kan forbedre effektiviteten i hjertet, lede mer blod til vitale organer. Mangel på overflødig vekt reduserer belastningen på hjertet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller utvikling av angina.
  4. Reduser risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det er velkjent at personer med overvekt har større risiko for å utvikle type 2-diabetes enn folk med normal vekt. De som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, vil vekttap tillate bedre kontroll, andre vil redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen i fremtiden. I noen tilfeller, etter normalisering av vekt, kan type 2 diabetes overvåkes med en diett som bestemt av legen.
  5. Reduser risikoen for å utvikle visse typer kreft. Normalisering av vekt kan ikke helt forhindre sannsynligheten for å utvikle kreft, men kan redusere risikoen for å utvikle noen av dens typer. Overvektige kvinner er mer sannsynlig å utvikle kreft i livmoren, galleblæren, eggstokkene, brystet og livmorhalsen. Overvektige menn har større risiko for å utvikle prostata, kolon og rektal kreft.
  6. Forebygging av artrose. Slidgikt er en sykdom i leddene som kan oppstå, blant annet på grunn av økt stress på leddene forårsaket av overvekt. Ved å opprettholde en sunn kroppsvekt, kan utviklingen av denne sykdommen bli fullstendig forhindret.

Et sunt kosthold, lett trening og konsultasjon med legen din, vil hjelpe deg med å normalisere vekten og nyte alle fordelene av livet uten å være overvektig. Men først og fremst må du forstå hvilken vekt som er ideell for deg.

Vektkorrigering

For tiden er gjennomsnittshøyden på menn 178 cm, kvinner - 164. Gutter vokser opp til 19-22 år. En ganske intensiv vekst ses i begynnelsen av puberteten (denne prosessen varer for jenter fra 10 til 16, for gutter - fra 11 til 17 år). De raskest voksende jentene i perioden fra 10 til 12, og gutter - fra 13 til 16 år.

Det er kjent at vekstfluktuasjoner observeres i løpet av dagen. Den største kroppslengden registreres om morgenen. Om kvelden kan høyden være mindre med 1 - 2 cm.

De viktigste faktorene som påvirker veksten er god ernæring (for vekst du trenger mat), søvntiltak (du trenger å sove om natten, i mørket, minst 8 timer), mosjon eller sport (inaktiv, stunted kroppsstoppet kropp).

Viktig å huske

  1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er det et hopp i vekst. dvs. en person kan begynne å vokse i en alder av 11 år, og i en alder av 13 vokse til sin endelige vekst, og en annen hos 13-14 år gammel begynner å vokse. Noen vokser sakte over flere år, andre vokser om en sommer. Jenter begynner å vokse tidligere enn gutter.
  2. Denne veksthoppet skyldes puberteten og er direkte avhengig av den.
  3. Ofte i vekstprosessen har kroppen ikke tid til å bygge muskelmasse og få vekt. Eller omvendt, først blir vekten oppnådd, og da høyden øker, blir kroppen trukket ut. Dette er en vanlig tilstand og krever ikke umiddelbar vekttap eller vektøkning.
  4. Å miste vekt og sulte i ungdomsårene er svært farlig, fordi en voksende organisme, spesielt hjernen, trenger ressurser for vekst og utvikling. Og den underutviklede hjernen er vanskeligere å kurere enn den underutviklede kroppen.

For fett og tynn

Først av alt: vekt og volum er ikke det samme. Fordi muskler veier 4 ganger mer fett i samme volum. I tillegg er muskler, som fett, flere typer (biologi kurs 8-9 klasser). Derfor, hvis vekten er normal eller under normal, og kroppen ser fett ut - dette er fordi det er mye fett, det er få muskler.

Det vil kreve riktig ernæring og fysisk innsats for å bli fett i muskler. Vekten endres ikke, og mengden vil forsvinne. Det samme gjelder for de som har en vekt under normen, og kroppen ser normal ut, med unntak av at musklene ikke er synlige.

Også, hvis vekten er under normal og ser tynn ut, er det også mangel på muskelmasse. Dette skjer ofte i løpet av aktiv vekst når skjelettet vokser raskere enn musklene. Dette er normalt og vil passere seg selv hvis du spiser fullstendig.
Jeg vil spesielt nevne tenåringer, gutter og jenter som lider av "tum". Årsaken til utseendet til "tum" - svakhet i muskler i bukhinne og dårlig diett. Assist som følge av trening for magesmellene og etablering av kosthold, bruk av næringsrik og sunn mat og forbruk av mat i små porsjoner.

  • Gjennomsnittlig høyde og vekt bør ligge innenfor de grønne og blå verdiene (25-75 centiler). Denne høyden tilsvarer den gjennomsnittlige persons høyde for den angitte alderen.
  • Veksten, hvis verdi ligger innenfor den gule verdien, er også normal, men indikerer en trend for å fremme (75-90 sentiller) eller til å forsinke (10 centiler) i vekst, og kan skyldes både egenskaper og sykdom med hormonforstyrrelser (oftere endokrinologisk eller arvelig). I slike tilfeller er det nødvendig å være oppmerksom på denne barnelege.
  • Veksten, hvis verdi ligger i den røde sonen (97 centil), ligger utenfor det normale området. I denne situasjonen er det nødvendig å konsultere de aktuelle spesialistene: en barnelege, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Riktig ernæring

Riktig ernæring er grunnlaget for økende vekst. Hva slags mat bidrar til å øke veksten, hva slags mat stimulerer vekstveksten?

frokost

frokost - Dagens hovedmåltid. Etter søvn har kroppen den mest strakte og avslappede formen, og det er veldig viktig å gjøre litt øvelse før frokost. Om morgenen tar kroppen de beste næringsstoffene. Dette er det vi trenger. Så til frokost er det bedre å spise bare frokostblandinger (frokostblandinger). Dette er:

  • KASHA (bokhvete, grøt og havregryn, byg, mais, pshenka, ris.) Bedre på melk. PS! Fra pottene blir ikke fett.
    Eggerøre eller kokte egg er også akseptabelt for frokost, men ikke hver dag.
  • Brød (helkorn).
  • Te, kakao, melk.

Dessverre, tørre sprø flak, asterisker, ringlets, som må fylles med melk, har ikke næringsstoffer, for å øke veksten, stoffene. De stimulerer ikke veksten på noen måte, og de kan bare bli introdusert i kostholdet for en forandring.

I det daglige kostholdet bør være så mye som mulig plante- og proteinfôr.

  • Grønnsaker og frukt (gulrøtter, bønner, bønner, bønner, nøtter, dill, tarragon, salte, basilikum, marjoram, salat, spinat, persille, selleri, løk, rabarbar, mais, bananer, appelsiner, jordbær, tranebær, blåbær)
    På dagen må du spise minst et kilo grønnsaker og frukt.
  • Suppe og buljonger (supper og buljonger selv stimulerer ikke veksten, men de aktiverer kroppens metabolisme, noe som er viktig.
  • Kjøtt (svinekjøtt, biff, kalvekjøtt, etc., tilberedt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese; krem; melk; rømme; ost)
  • Lever, nyre.
  • Fisk (kokt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Fugl (kylling, kalkun. Hud ikke spise.)
  • Juice (gulrot, oransje.) Eller kompott.
  • Brød (helkorn).

Du kan ikke sove sulten! Her er det å spise om kvelden:

  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese med honning, krem, melk, rømme, ost)
  • Egg (kokt). Hver dag før sengetid.
  • Fersk frukt og grønnsaker

For at produkter skal beholde mer aktive og fordelaktige stoffer for å øke veksten, må de kokes mindre og tilberedes eller dampes! Hvis du har allergier, etc. På enkelte produkter er det mulig å velge alternativ.

Nå som "bremser ned" veksten i veksten, og hva du skal unngå.

1) Alkohol og røyking. Helt utelukkende. Selv på helligdager. Alkohol er den første tingen som holder deg fra å vokse opp, som å røyke (hookah også). Hvis du røyker eller drikker alkohol, skal du umiddelbart slippe denne utakknemlige virksomheten.
2) Søte kulsyreholdige drikker (i tillegg til at de ikke inneholder noe nyttig, la de uselitt tørst).
3) Fast food, chips, kjeks, etc. etc. Verre leveren.
... Og det er ikke alt.

Og til slutt, oppskriften på en effektiv drikke for å øke veksten:

  • For å forberede det, trenger du 2 kopper (200 ml hver) melk (2,5-3,5%) og ett friskt rå egg (kylling eller vaktel).
  • For to kopper melk blir det tatt et egg, og den resulterende blandingen ristes godt med en mikser eller blender.
  • 400-500 ml. denne cocktailen, drikk 3 ganger om dagen. Resultatene er gode.

Riktig ernæring vil ikke øke veksten uten fysisk trening, og omvendt. Det er bevist, det er et faktum.

Vitamin og mineral komplekser for å øke veksten

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt viktige, fordi nesten alle som bor i megalopoliser, har mangel på vitaminer. Dette skjer fordi mat som vokser på vår "moderne" jord er fratatt mange sporstoffer, og som et resultat vitaminer! Enkelt sagt, maten du spiser inneholder ikke noen gunstige stoffer for å stimulere veksten.

  • "Calcemin Advance"
  • "Kalsium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. motta 20%
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse kompleksene er påvist og svært nyttig for å stimulere veksten. Jeg anbefaler ikke å bruke dem samtidig (ta synd på leveren din), så det er to måter, enten å prøve alle disse stoffene i sin tur, eller å gå til legen og hente komplekset med den. Jeg gjentar igjen at folk er forskjellige og det som passer til en, kan ikke passe en annen.

Veksthormonpreparater

Moderne vitenskap gir mulighet til å vokse de unge som har vekstsoner, er ikke lukket ennå. I utgangspunktet brukte metodene hormonelle effekter på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Forslaget til installasjonen på vekst bidrar til utskillelsen av hypofysen samatotropin - veksthormon.

Bruk av hormonelle stoffer i forbindelse med andre hendelser kan gjøre en forskjell. Foreldrene vil imidlertid ikke alltid at barnet skal ta hormoner. I tillegg, med lukkede vekstområder, når det ikke er noen kilde til vekst av beinvev, er bruk av somatotropin ikke bare meningsløst, men kan skade kroppen.

Vises nå medisiner som inneholder rekombinant veksthormon, tillater å legge til veksten på 1-2 cm per år.

Imidlertid er de effektive i tilfelle av medfødt patologi i hypofysen og har en rekke bivirkninger. Deres bruk kan forårsake akromegali (økning i hender, ører, nese, etc.), og etter puberteten (etter 18-20 år) påvirker ikke veksten. Aktiv vekst stopper etter puberteten.

Hvordan sove

Riktig, sterk og sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for å øke veksten, fordi en person vokser opp i en drøm. Faktisk om reglene for sunn søvn og vil bli diskutert nedenfor.

1) Du må sove i et rom hvor det er mørkt, stille og friskt. De fleste av oss bor i megasiteter, hvor det er høyt støynivå, hvor det er lett selv om natten, og luften kan ikke kalles frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker fortsatt søvn. Derfor øreplugger, air condition og gardiner av tykt stoff - det første å ha, for en god søvn.

2) Soverommet skal være godt ventilert. Hvis det ikke er klimaanlegg, åpne vinduet. Ikke vær redd for å åpne vinduet selv om vinteren. Det er bedre å dekke med ytterligere ulltepper enn å puste ut svakt luft.

3) En hard seng vil gi komfort til ryggraden. For myk seng, tvert imot, vil ikke tillate å sove fullt ut. Hvis sengen din er for myk, kan du sette noen få kryssfiner i madrassen.

4) Ikke sov på store puter. Forskere anbefaler å sove uten pute. Siden i dette tilfellet ikke er et brudd på blodsirkulasjonen i ryggmargen, og forbedret cerebral blodsirkulasjon normaliserer intrakranielt trykk. For å øke veksten og sunn søvn, er det bedre å sove på ryggen, legger en pute ikke under hodet, men under halvbøyde knær. Det er ikke lett å bli vant til denne situasjonen, men fordelene med det er mye større.

5) Nattøy og laken skal være rent og pent. Sørg derfor for at sengetøyet tilfredsstillet deg. En lyd, sunn søvn og en grå-skitten seng er uforenlige konsepter, spredte sokker og en koselig atmosfære også.

6) Prøv å ikke kaste seg i en ball under søvnen. Ikke trykk knærne til brystet og albuene på knærne. Dette hemmer luftstrømmen inn i lungene. Du må sove så rett som mulig. Strukket.

7) Alle de samme forskerne hevder at en voksen person seks til åtte timers søvn er nok. Noen mennesker trenger imidlertid fem timers søvn per dag, mens andre trenger ti timers søvn. Under vekst eller ungdom krever kroppen mer søvn. så:

  • På 1-10 år er det nok å sove 10-15 timer;
  • Ved 11-15 år sover nok 9-11 timer;
  • Ved 16-25 år gammel nok til å sove 7-9 timer.

8) Drikk et glass vann før sengetid. Raskere melk vil hjelpe deg å sove om natten.

Viktig: Spis ikke tunge måltider, røkt, stekt, søtt, etc., og drikk også kaffe, sterk te, høyt karbonerte drikker, etc. før sengetid! Etter et slikt måltid vil en persons søvn ikke være frisk.

9) For bedre søvn må du sette en fast time for sengetid. Tid til å vaske, roe ned, glem alt problemene og still inn for å hvile. Å gå til en rolig stat og roe ned utfør følgende oppgaver.

Avslapping og pust

Lukk øynene og slapp av. Gjør hver del av kroppen din helt avslappet. Fra hode til tå. Nå en liten pusteøvelse:

  • Inhalere sakte og dypt gjennom nesen (10 sekunder);
  • Hold pusten din (3 sekunder);
  • Pust langsomt og helt gjennom munnen mens du strammer bukemuskelen (13 sek.).
  • Gjenta om nødvendig.

Det bidrar også til å slappe av og stupe inn i søvnlyden av blodpulsering. Begynn å telle pulsen. Denne metoden er betydelig mer effektiv enn mental aritmetikk.

10) Til slutt vil jeg anbefale ikke å brenne midnattsoljen. Shaolin munker, for eksempel, som er preget av deres helse og styrke, følger en streng tidsplan: 21.00, gå til sengs, 7,00-stige. Ikke et minutt senere. De fant at i løpet av denne perioden er kroppen fullstendig restaurert.

Teknikker og øvelser for å øke veksten testet og vise fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultatene avhenger i stor grad av personens natur. Bare målbevisste og sterkvilte mennesker kan vokse høyere. Resultatene vises i noen måneder med daglige (!) Treninger.

Bergs teknikk

Det har alltid vært tenkt, og forskere ble ikke lei av dette, at høyden på en person kun kan økes til 20 år. Nylig har dette faktum blitt stilt spørsmålstegn. Dette skyldes i stor grad Dr. Alexander Berg. Han viste at det er mulig å vokse selv etter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver for økende høyde med 6-8 cm. Hans teknikk for å øke høyden er rettet mot å våkne opp disse reserver. Bergs teknikk er enkel og unik. Hun opplevde mange som vil vokse opp.

Metodikk A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Ærlig doktor i RSFSR, en anerkjent myndighet innen fysioterapi. Metode A. Trankvilitati, opprinnelig opprettet for personer som lider smerte i ryggen, nakke, hode, bidrar ikke bare til å forbedre helsen, men også en merkbar vekstøkning.

"Dette skjer ved å øke lengden på platen, mellom to ryggvirvler. Noen øvelser fra teknikken gjør at ryggraden tar unaturlige former. Derfor kan jeg anta at regelmessig gjentakelse av disse øvelsene kan øke lengden på ryggraden eller hele kroppen, forklarte Alexandra Nikolaevna Tranquilitti dette.

Beskrivelse: Til å begynne med vil jeg si at komplekse simulatorer, som Bergs, egentlig ikke trengs her. Du trenger en gymnastic vegg (flere pinner festet i en avstand på 8 til 10 cm) og et gymnastic bord (med små rekvisitter for festing på gymnastic veggen). Filen med metoden har alle bildene av den nødvendige beholdningen.

Nå noen tips for de som ønsker å øke veksten med denne metoden
1) De beste resultatene vil være i tilfelle når treningen kombineres med vanlig basketball, svømming, tennis, volleyball, fotball og andre sportsspill.

2) Gå til legen, under hvis veiledning, vil dine klasser finne sted mest vellykket. Dette elementet er ikke "for show". Øvelser A.Trankvilitati Noen mennesker kan skade.

3) Du må trene i 1,5-2 timer før eller etter et måltid. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Gradvis øke lasten. Start med en treningsøkt om dagen, gjør halv eller en tredjedel av alle øvelsene. I løpet av de første 1,5-2 månedene anbefaler legen å fastlegge varigheten av klassene 10-15 minutter, deretter øke antall repetisjoner, og dermed opptil 50-60 minutter eller mer.

5) Etter en trening, i 3 minutter, må du ta en varm dusj.

Metode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - berømt psykolog, akademiker, forfatter av utdannings- og rekreasjonssystemet. Norbekovs teknikk er et sett med øvelser for å øke veksten på grunn av opphopning av brusk mellom ryggvirvlene og på grunn av irritasjon av benets rørformede bein.

Ifølge forfatteren av metoden, M.S. Norbekov: "Alle pasienter etter 7-8 dager med klasser legger merke til en økning i høyde fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig, fra øvelsene vokser mannen ikke. Det er bare at en person oppnår naturlig form og fleksibilitet ved å gjenopprette elastisiteten til intervertebrale plater. "

Den eneste regelen når du utfører teknikken er regelmessighet (minst en gang om dagen i 1 time, normalt om morgenen og om kvelden i 45 minutter).

Noen tips om teknikken:

  • Ikke hold deg foran hendelsene. I de første tre eller fire dagene gjør du ikke endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne metoden.
  • Ikke snakk eller bli distrahert mens du gjør øvelsene.
  • Ikke overbelaste. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
  • Under treningen, ikke sov, er døsighet uakseptabelt.
  • Du kan ikke gjøre trøtt og sulten.
  • Eventuelle unnskyldninger for latskap og passivitet er uakseptabelt.

Øvelser V. A. Lonsky

Er det mulig og hvordan bli høyere? Lav vekst, dette er bare feil arbeid i hormonet, og viktigst, det kan endres til det bedre ved hjelp av øvelser for vekstsoner. Vi skal håndtere dette ved hjelp av øvelsene til Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Beskrivelse:
    1) oppvarming, 10 min.
  • 2) Vinkleben (10 ganger med hver fot), vippe (frem og tilbake 10 ganger og venstre-høyre 8 ganger.), Twine (2 min.), Sirkulære bevegelser med armer, albuer og håndledd (10 ganger). Øvelse er gitt 25 minutter.
  • 3) Leksjon på tverrstangen, henge i 2 minutter (4 sett med 30 sekunder hver, 2 av dem med en vektvekt (opptil 10 kg). Ytterligere vekt er festet til bena.)
  • 4) Hold korset opp og ned i 1-2 minutter. Ben og føtter stramt festet med spesielle stropper. (4 sett med 20 sekunder hver, 1 av dem med en veid vekt (fra 5 kg), trykk den ekstra vekten til brystet)
  • 5) høye hopp. Press med all din styrke, dvs. hopp så høyt som mulig. (2 ganger 12 hopp på hvert ben, 3 ganger 12 hopper på to ben.) 10-15 minutter er tillatt for øvelsen.
  • 6) Går oppoverbakke (40 meter) eller opp-og ned trapper. (5 ganger) Når du går ned, slapper av.
  • 7) 4 ganger i uken, om kvelden, må du strekke deg med gummierledninger. (5-10 min.) Fest en ledning til bena, den andre under armhulen. Belter trekker i motsatt retning.
  • 8) 4 ganger i uken trening i bassenget. (40 min.) Med svømme~~POS=TRUNC, Strekk armer og ben så mye som mulig, gjør forskjellige strekker.
  • 9) 3 ganger i uken spiller basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spill, prøver å vinne alle hestebollene.
  • 10) På dagen tar vekstøvelser 2 timer (en time om morgenen og en time på kvelden). Hopping en dag må være minst 100-200 ganger!

Svømming er et godt menneskelig vekststimulerende middel.

Svømming - forbedrer pusten (god for kardiovaskulærsystemet), øker brystet og skuldrene, øker aktiviteten. Når du svømmer, begynner alle kroppens muskler på en eller annen måte å strekke ryggraden og kroppens individuelle muskler. Hva du trenger for å øke veksten.

Breaststroke - den beste svømmestilen for å øke veksten. Messing lar deg utvide og øke musklene og ryggraden på grunn av feiende bevegelser av armer og ben i vannet. Når du svømmer brystslag, strekk armer og ben så mye som mulig, og slapp deretter av musklene helt (du kan bare ligge på vannet).

Diagnose Av Prostatitt

Komplikasjoner Av Prostatitt